Com algumas precauções é possível praticar exercícios físicos no próprio prédio ou condomínio sem comprometer a saúde

Com a proximidade do verão a palavra de ordem para quem quer mostrar um corpo em forma na praia ou piscina é malhar. E, com a vida agitada que todos vivemos, ter uma sala de ginástica no prédio é mais do que comodidade. Como o número de pessoas adeptas aos exercícios físicos cresce significativamente e o fator custo pesa, a modalidade “caseira” das academias ganha cada vez mais espaço. Segundo a Associação Brasileira de Administração de Condomínios (Abic) em quase 100% dos lançamentos de novos condomínios residenciais já está incluída a sala de ginástica dentre os opcionais.

Mas em nome desta comodidade e da busca pelo corpo perfeito, em curto espaço de tempo, muitos moradores de prédios e condomínios que dispõem desse benefício acabam praticando exercícios físicos de forma errada, extrapolando limites e, pior, muitas vezes sem orientação profissional. “Os riscos são inúmeros e vão desde simples lesões musculares até patologias que comprometem a vida, como as cardíacas, por exemplo”, alerta o Dr. Marco Aurélio Neves, ortopedista do Hospital e Maternidade São Camilo Ipiranga.

Os riscos mais comuns são as lesões musculares como as distensões, estiramentos, entorses e as dores musculares (mialgias). “Principalmente as mialgias e as tendinites (inflamação nos tendões) podem se tornar crônicas fazendo com que a pessoa perca qualidade de vida por causa da dor”, afirma o Dr. Neves.

Para os especialistas todos os aparelhos encontrados nesta modalidade de academia apresentam riscos quando mal utilizados. No caso dos ergométricos como bicicletas e esteiras, a maior preocupação é com a freqüência cardíaca e o condicionamento físico, já que os batimentos cardíacos tendem a aumentar durante a prática de exercícios. Já os aparelhos de peso podem causar problemas de coluna, contusões por trauma direto, estiramentos e até rupturas musculares.

ATENÇÃO COM AS CRIANÇAS
Outro perigo que a prática caseira esconde é em relação às crianças e adolescentes que tendem a imitar os colegas mais velhos ou os adultos. Embora haja controvérsia científica de que a musculação em crianças possa retardar ou inibir o crescimento, a falta de orientação e acompanhamento de um profissional especializado pode levar as crianças a realizar exercícios e usar pesos para as quais não estão preparadas. “Daí decorre os acidentes que podem ser muito sérios ou problemas de sobrecarga de difícil tratamento”, segundo o Dr. Marco Aurélio.

Além disso, as crianças são mais suscetíveis a algumas lesões do que os adultos, pois: ainda estão em fase de crescimento, desenvolvendo a habilidade motora e a estrutura músculo-esquelética; não reconhecem nem podem prever os riscos dos esportes e das atividades recreativas e possuem menos coordenação motora e reações de defesa mais lentas do que os adultos.

SINAL VERMELHO
Segundo o Dr. Marco Aurélio, a dor ou desconforto progressivos devem servir como sinal de alerta. “Nos joelhos o sintoma pode aparecer principalmente para subir escadas, já nos ombros a piora costuma acontecer à noite quando a pessoa se deita ou quando precisa levantar algum objeto acima da cabeça”, afirma o médico.

De qualquer forma o ideal é sempre procurar avaliação médica quando surge novo tipo de dor. “Até que esta avaliação seja feita por um profissional recomendamos interromper provisoriamente a prática dos exercícios para não agravar ainda mais o quadro”, alerta o médico.

PREVENÇÃO
A melhor forma de evitar que a academia de ginástica do prédio seja um problema ao invés de um conforto é seguir algumas recomendações dos especialistas.

- Faça avaliação médica antes de iniciar a atividade física. Um cardiologista para avaliar risco cardiovascular e um ortopedista para avaliação postural e de possíveis problemas ortopédicos.

- Faça aquecimento e alongamento antes da prática de qualquer atividade física.

- Praticar a atividade dentro do limite de força e resistência de cada um. Não tenha pressa em obter resultados, toda atividade física deve ser iniciada de forma moderada, evoluindo gradativamente. Pressa significa lesão e não corpo em forma!

- Se for usar a esteira, comece com 20 minutos em ritmo moderado, sem inclinação e vá aumentando o tempo aos poucos. No caso da bicicleta ajuste bem o banco, de acordo com a sua altura, de forma que a perna no momento da pedalada não fique totalmente esticada, nem totalmente dobrada, mas semi-flexionada. Mantenha a coluna ereta.

- Pacientes obesos e sedentários e maiores de 40 anos merecem atenção quanto aos acidentes cardíacos. Já os jovens merecem atenção nos aparelhos que utilizam peso, pois as lesões mais comuns são as musculares.

- Utilize roupas leves e calçados adequados, preferencialmente, tênis com sistema de amortecimento de impacto.

- Mantenha o ambiente arejado e tome água.

- Não exagere na freqüência (três vezes por semana é o suficiente para evitar o sedentarismo). Muitos problemas como as mialgias e as tendinites podem se tornar crônicas pelo excesso de exercícios.

- Na dúvida sobre como fazer o exercício, contrate um profissional da área (preparador físico, fisioterapeuta ou professor de educação física) para orientar sobre freqüência, postura e a forma correta de se utilizar os aparelhos de ginástica.

Fonte: www.saocamilo.com

Retweet this post