Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”, outras, apenas querem dar uma delineada na barriga e perder a gordura aparente, sem grandes pretensões. Em ambos os casos os exercícios abdominais são fundamentais.

Para o abdômen ficar estilo “tanquinho”, use sempre cargas durante os movimentos (anilhas, caneleiras amarradas no braço, dumbells). Quando não sentir mais o músculo abdominal trabalhando, procure variar o exercício. Como as demais partes do corpo, esta região também acostuma e precisa de novos estímulos.

Use e abuse das rampas e das Fit Balls (bolas usadas em alongamentos), que permitem a execução do movimento além do limite do chão. Os exercícios na bola são intensificados pelo fato da mesma ter uma superfície móvel, provocando uma instabilidade e estimulando a busca constante pelo equilíbrio, favorecendo um trabalho completo, tanto dos músculos superficiais (reto e oblíquo), quanto dos músculos mais profundos (transversais).

Execução
Sente na bola e busque uma posição na qual a sua lombar fique apoiada. Os joelhos devem estar em flexão de 90° e as mãos na nuca. Execute a flexão da coluna, expirando o ar e mantendo a lombar sobre a bola. Retorne inspirando

Comece sem peso, com o tempo realize o movimento na bola, com os braços estendidos e cruzados atrás da nuca e, se mesmo assim ficar fácil, comece a recorrer aos pesos.

Isso vai fazer os gomos  hipertrofiarem e saltarem, deixando-os em evidência. Mas, se a intenção é queimar a capa de gordura que insiste em  instalar-se nessa região, o ideal são os trabalhos aeróbios (correr, nadar, pedalar, patinar,etc), aliados à dieta adequada. Desta forma, ocorrerá a perda da gordura por meio do balanço calórico negativo (queimar mais do que consumir).

Tome nota!
Olhe para cima enquanto se movimenta e eleve o tronco, sempre reto, evitando curvá-lo mesmo ao dar o impulso. A velocidade deve ser de lenta à moderada.
Cuidado para não jogar a tensão para o pescoço. Consciência corporal é fundamental, portanto, concentre-se e sinta o abdômen trabalhando de verdade.

Concluindo
-Se você tem gordura na barriga e deseja conquistar gomos aparentes: faça aeróbio, mais exercício abdominal com peso;
-Se você tem gordura e deseja apenas um abdomen seco, sem gomos: faça atividade aeróbia, mais exercícios abdominais sem a carga;
-Se você é magro (a) e quer gomos: séries de abdominais com pesos são suficientes;
-Se você é magro (a) e quer apenas manter, sem gomos: séries de abdominais sem carga bastam.

Não se esqueça de manter uma dieta equilibrada também, pois será fundamental para alcançar bons resultados. Caso tenha dificuldade neste aspecto, um nutricionista esportivo poderá ajudá-lo.

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