Domingo…dia de sol …de repente algum gênio em sua
casa teve a idéia de ir visitar a Tia Eva. Legal ! Vamos lá !

Lá se vai a família toda pra casa da coitada da
Tia Eva e pra completar, o bando chega de sacanagem bem na hora do almoço.
A Tia Eva na sua bondade aumenta a água do feijão e coloca mais
pratos na mesa.

O almoço é um verdadeiro banquete – muitos
carboidratos – umas 32 variedades com “bons” acompanhamentos
como algumas friturinhas light e algumas carnes “magras” só
pra reforçar a refeição. Sobremesa …é só
escolher pois tem gelatina (clássica), pudim de pão, tortinha
de bolacha e uma fruta (pêssego em calda com creme de leite é claro!).

Ufa! Acabou o almoço! Todos se olham…caras tristes…sonolentas…parecem
serpentes amazônicas que acabaram de devorar um boi e fazem lentamente
a digestão da criatura.

Bem, isso foi o almoço e o Domingão do Chatão
tá passando na TV e já são 16:30 e a galera já está
sentindo uma Anaconda roncar em suas entranhas. Tia Eva escuta os roncos de
fome e…prepara uma mesa farta ! É o cafezão de fim de tarde
de domingo!

Mais uma vez o bando de anacondas senta-se a mesa e …atacam!
– bolinho de chuva , bolinho de sol, bolinho de terra, o que você
imaginar de bolinho existe naquela mesa.

Biscoito de mel, amanteigado, caramelado, tem de tudo ! Pão
doce , pão francês, italiano, argentino , árabe –
tem na mesa pelo menos umas quinze nacionalidades de pães diferentes
e você experimenta CADA UMA delas ! KKKK !

O cafezão acabou mas seu irmão bem na hora da
Cassetadas do Chatão pede uma fatia daquela tortinha de bolacha que sobrou
do almoço e lá se vão mais 3.000kcal pra dentro.

Uauauauua! É hora de ir embora! Esvaziaram o estoque
de seis meses de comida da Tia Eva. A Tia Eva abraça cada um com muito
carinho, todos embarcam no carro e admiram a coitada dando um tchauzinho que
faz com que a pele e as gordurinhas em seu braço balancem…balancem
e balaaaaaaaaaaaaaaaancem !

Você se impressiona e pensa: “- Minha nossa! Eu
não quero ter o braço da Tia Eva ! De forma alguma !”

Coitada! Não tem culpa disso! Ela nunca pensou em praticar
atividade física pois jamais foi vitima dos absurdos impostos pela mídia
e sociedade em relação ao tipo físico ideal – essas
coisas não são do tempo dela mas você quer ter a cinturinha
bem sarada e de forma alguma o seu ideal físico para os próximos
30 anos é ter o shape da Tia Eva!

A culpa invade sua mente…Bolinhos – você comeu
36! Torta de maçã – você comeu 12 fatias, nossa! Que doidera!
Que culpa! O que faço Jacaré??

Dando mole na dieta, né? Pensou que por ser domingo e
ser dia do lixo você poderia comer o depósito de lixo inteiro!
Nada disso! Dia do Lixo é pra comer só um lixinho e não
um lixão!

Então de forma alguma você não quer ter
o braço da titia, correto?

Jacaré não faz milagre, mas ajudará você!

Vamos lá! Estique seu braço…Isso…bonito…aperte
ele em todo o seu comprimento do ombro até o seu cotovelo. Vá
apertando e vá sentindo “fisgadinhas” – essas fisgadinhas
que você sente são de seu músculo TRÍCEPS –
ele é o músculo do tchauzinho e se ele estiver bem firme, seu
braço não vai sacudir feito a bandeira no Palácio do Planalto.

Se você apertou e não sentiu fisgadinhas…minha
amiga…você tá meio fu…se sentiu uma coisa meio tipo…gelatina…hummm..seu
bracinho já está a meio caminho de ficar como o da Tia Eva ! !
Se liga!

Sabe o que você deve fazer para o seu bracinho ficar durinho
e lhe proporcionar um tchauzinho cheio de beleza?

1- DIETA: Controle a ingestão de CARBOIDRATOS em sua
dieta.

2- TREINE MAIS SEUS TRÍCEPS: Fale com seu professor na
academia onde você treina e peça a ele para intensificar o seu
treino de tríceps. Se ele disser que você não precisa disso…
Que seu treino já está bom, procure outra academia. Se o seu professor
for um cara tipo o Jacaré que gosta de ajudar as pessoas e ver todo mundo
em boa forma e feliz da vida peça a ele para lhe ensinar esta série:

  • Tríceps Pulley (Roldana): 1 X 40 / 1 X 30
  •  Extensão Francesa com Haltere: 3 X 12
  •  Tríceps Testa com Halteres: 1 X 15
  •  Tríceps Coice: 2 X 15 cada lado

Este programa de treino possui muito volume de séries
e exercícios e deve ser usado por apenas 30 sessões de treino.
Você pode usá-lo no máximo 2 dias por semana, sendo assim
precisará treinar 15 semanas para completar as 30 sessões. Alie
a este treino uma dieta baixa em carboidratos (nada excessivo) , uma boa ingesta
de água contendo por dia cerca de 60ml para cada kg de peso (50kg X 60ml
= 3lt/dia). Adicione também um bom suplemento de proteína (cerca
de 2 doses/dia) como o Whey Protein ou Caseína Micelar e em pouco tempo
notará não apenas mudanças em seus tríceps mas em
todo o seu shape.

Um abraço para todos!

Jaka

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