Perder peso ou, pelo menos, controlá-lo é, sem dúvida, o objetivo mais freqüentemente encontrado entre as pessoas que decidem se exercitar regularmente. Esse interesse se justifica pela vaidade, todo mundo quer enxugar suas gordurinhas e também por representar ganho para saúde. Geralmente, a indicação de emagrecer para cuidar da saúde vem do médico que faz suas recomendações baseado nos riscos que a obesidade oferece. Daí para frente, cada um adota suas estratégias para a perda de peso que incluem, além da dieta, exercitar-se sozinho, procurar um personal trainer ou uma academia, entre outros.

Para qualquer que seja a estratégia escolhida, para boa parte das pessoas o resultado em longo prazo acaba sendo frustrante. Isso por que a mudança de estilo de vida necessária para controlar o peso nem sempre é alcançada. Mas, mesmo com essa dificuldade que nós bem conhecemos, existe sim a possibilidade de conquistarmos um corpo mais esbelto e com mais saúde. Sem desconsiderar o importante papel da mudança de hábito alimentar, vou falar, de algumas coisas que você precisa saber sobre como utilizar melhor o exercício para alcançar esse objetivo.

Antes mesmo de começar a praticar mais exercícios, saiba que a partir do momento que você passa a se exercitar com mais regularidade, inevitavelmente, eu disse INEVITAVELMENTE você irá emagrecer. Achou boa a notícia? Claro, mas saiba também que esse emagrecimento pode ter prazo de validade e isso infelizmente é o que acontece com a maioria das pessoas. O que eu estou querendo dizer é que emagrecer nos primeiros seis meses de treinamento físico é fácil, o problema está em manter o mesmo peso a partir desse momento. Esse é sem dúvida o grande desafio para quem quer emagrecer. Normalmente, e com razão, boa parte da explicação para o reganho de peso após um período de sacrifícios é atribuída a nossa dificuldade de mudarmos os hábitos alimentares, mas alguns fatores sobre como e onde nos exercitamos exercem, sem dúvida, grande influência, principalmente na manutenção do peso por períodos prolongados.

O mais importante a saber sobre exercício e emagrecimento é: você precisa adotar um estilo de vida mais ativo. Se você pensou que isso significa somente entrar para a academia ou contratar um personal, se enganou. Quando falo em estilo de vida estou falando em colocar mais exercício em todos os momentos de sua vida, por uma razão muito simples, quando você se exercita mais com seus deslocamentos em casa no trabalho ou no lazer, além de você gastar mais calorias, aqueles eventuais lapsos ou faltas inevitáveis no treino podem ser compensadas e desta maneira você não perder o que conquistou com muita dedicação. Recomendo, então que você olhe a sua volta e verifique de que maneira você pode realizar as mesmas atividades se exercitando mais. Faça um esforço eu sei que no começo é difícil, mas se você persistir logo as idéias começam a aparecer. Outro detalhe interessante é que assim como esse tipo de prática se somará ao seu exercício formal (corrida, caminhada, musculação etc.) o condicionamento físico que você irá adquirir com o seu treino lhe dará muito mais disposição para que você se torne cada vez mais ativo no seu dia-a-dia. Para ajudar um pouco o seu processo criativo, vou dar algumas dicas de modificações que são comuns e bastante aplicáveis.

Subir escadas
Se você mora em apartamento, pode começar ou terminar o dia trocando o elevador pelas escadas. Se seu andar for muito alto, comece com alguns andares e vá aumentando. O mesmo vale se houver essa possibilidade no seu ambiente de trabalho. Com o nível de urbanização que temos nos dias de hoje, escada é o que não falta por aí.

Andar mais a pé
Reveja os trajetos mais costumeiros que você faz, principalmente em casa (ex. ir à padaria, banca de jornal, supermercado, etc.). Se for possível ir a pé sem grande desgaste vá. Se achar longe, lance um desafio para você mesmo, aumentando gradativamente a distância até conseguir completar o percurso.

Mexa-se no seu ambiente de trabalho
Quem disse que trabalho no escritório e exercício não combinam??? Dê uma olhada nessas sugestões e saiba como se exercitar mais durante o trabalho.
1.Chegando e saindo do trabalho – avalie a possibilidade de ir de bicicleta ao trabalho. Se isso for possível, você se surpreenderá como com a diferença que isso fará na sua vida. Se for de carro, tente deixar o carro estacionado um pouco mais longe (abandone a comodidade). Caso você vá ao trabalho de ônibus, trem ou metrô, desça um ponto ou estação antes para caminhar um pouco mais. Tenha certeza que o caminho de ida e volta para o trabalho será muito mais agradável.
2.Saia um pouco da cadeira – ficar em pé gasta mais calorias do que sentado. Sempre que você puder levante da cadeira para atender o telefone, realizar tarefas variadas, conversar com os colegas, etc. Além de gastar calorias esse hábito auxilia na melhora a circulação, principalmente das pernas.
3.Aproveite os intervalos – utilize os intervalos para uma caminhada rápida ou para fazer alguns exercícios de alongamento (nesse caso procure orientação sobre quais os exercícios mais indicados e como realizá-los de maneira correta).
4.Forme grupos para caminhar nos intervalos – convide os colegas para caminhar com você nos intervalos, se for possível, leve tênis para esses momentos e sugira aos colegas que façam o mesmo, é mais confortável e evita lesões.
5.Acelere o passo – se o seu trabalho já envolve caminhada, aumente a velocidade dessa caminhada, lembre de respirar livremente e andar em uma velocidade que permita falar, para evitar desgaste excessivo.
6.Se você viajar a trabalho – ao chegar no aeroporto, despache sua bagagem e faça uma caminhada, sem parar para olhar vitrine ou entrar nas free shops. A maior parte dos hotéis hoje dispõem de sala de ginástica, aproveite esse serviço ou ande pelos arredores, se for possível.

Esses são apenas alguns exemplos de como aumentar substancialmente a quantidade de exercício sem mudar sua rotina. Se você analisar, com calma, o seu ambiente de casa e de trabalho, certamente outras adaptações e formas de se movimentar vão aparecer. Medidas simples como estas, juntamente com uma prática formal e regular de exercícios fazem toda a diferença para quem quer emagrecer e não recuperar mais o peso perdido, assumindo um estilo de vida mais ativo e saudável.

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