Quando um aluno se matricula em uma academia, é comum que  fique indeciso perante às diversas modalidades oferecidas: aula de localizada, abdominais, spinning, dança, etc, cada qual com suas particularidades. 

A indecisão entre escolher musculação ou aula de body pump é comum, já que ambas trabalham com pesos livres.  Vale lembrar que por mais que sejam “parecidas”, não são iguais e caberá ao aluno, instruído pelo profissional,  escolher aquela  modalidade que mais corresponda aos seus objetivos.

Body Pump

Usando barras com anilhas e pesos livres ajustáveis à capacitade do aluno, a aula acontece como uma seção de musculação em grupo, como se fosse um aula de musculação coletiva. Engloba todos os grupos musculares, permitindo se trabalhar todo o corpo. Geralmente a aula começa com alongamento, passando pelos exercícios, divididos entre grupo musculares ao som de músicas da moda e dura por volta de 55 minutos. Acontece, em média de 30 a 45 seg de intervalo entre as músicas para que o aluno possa trocar a carga e adequá-la aos exercícios do próximo grupo muscular a ser trabalhado. Pessoas com condições físicas  diferentes podem frequentar a mesma aula, entretanto,  não é indicado que o aluno iniciante comece o Body Pump  com o mesmo peso que os veteranos. É imprescindível que o aluno passe por um período de adaptação antes afim de previnir lesões.

Vantagens:
- Estímulo de trabalho em grupo para alunos que não se adaptam a um trabalho individual. Desta maneira o aluno sente-se mais motivado;
- Aumenta a resistência física e aeróbia;
- Ajuda a perder peso e a tonificar a musculatura;
- Pode queimar em média 450 calorias por cada aula de 1 hora.

Desvantagens:
- Por ser realizada em grupo,  a  aula  é genérica e não corresponde à objetivos individuais. Cada aluno dentro da sala de aula pode ter objetivos completamente opostos;
-  Cada grupo grupo muscular chega a ser exercitado de 30 a 50 vezes. Devido ao número elevado de repetições o músculo tonifica e não hipetrofia, portanto é voltada para o aumento muscular.

Musculação 

Consiste em exercícios resitidos que podes ser realizados livre com pesos ( anilhas e barras) ou em equipamentos específicos, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade, mediante o objetivo do aluno .

Vantagens:
- Possibilita que o treino seja direcionado especialmente para as suas necessidades individuais;
- O aluno pode  dividir o treino e trabalhar menos grupos musculares por dia;
- Ideal para quem deseja conquistar hipertrofia muscular (aumento da massa magra);
- Ótima para quem  não é pontual e não consegue chegar à academia no horário de iníco da aula de Body Pump, por exemplo. O seu treinode  musculação não dependerá de um grupo e a hora que você chegar à academia poderá começá-lo.

Desvantagens;
- O aluno pode não se sentir estimulado por ser uma modalidade individual;
- Não possibilita grandes ganhos de resistência cardiovascular;
- O aluno iniciante corre o risco de se lesionar com mais facilidade pelo fato de querer adicionar mais carga durante a realização dos exercícios;
-  Gasto calórico menor.

O que as duas modalidades têm em comum?

- Evitam a perda de massa óssea e muscular;
- Proporciona melhora do condicionamento físico global;
- Estimulam o metabolismo, pois ambas levam a redução da gordura corporal;
- Não há distinção de sexos nem capacidade física, qualquer pessoa pode realizá-las;
- Melhoram a estética e  a motivação;
- Proporcionam sensação de tranquilidade e bem-estar;
-  Beneficiam a auto-estima;
- Melhoram o sono;
- Liberam endorfinas;
- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
- Aumento de massa magra e enrigecimento muscular.

De acordo com o professor de Musculação e Body Pump Danilo Ribeiro, “o aluno pode conciliar o pump com a musculação fazendo um trabalho de hipertrofia e ter resultados satisfatórios. Por exemplo, ele pode fazer três vezes na semana a musculação e ainda alternar com um trabalho no pump duas vezes por semana, focando na resistência também. Dependendo dos objetivos do aluno, ambas as modalidades podem ser bem aproveitadas”, conclui.

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