Musculação: atividade física ingrata?
por Alexandre Roberto de Melo – Jacaré
CREF 008853/RS – Consultor Solaris Nutrition
Algumas coisas são muito comuns ouvir em uma academia… Comuns demais! Uma delas, que irrita muito, é a mulherada dizendo na hora da inscrição:
“Quero treinar com você, pesado e forte, mas não quero ficar como aquelas mulheres musculosas cheias de caroços, coisa horrível!” Você olha pra “boneca” ali na sua frente que está proferindo esta asneira e nota que a mesma ficaria bem melhor cheia de músculos e caroços do que com a atual barriga que pode ser vista de lugares como a Lua só pra citar um exemplo. Abordarei este assunto (“Não quero ficar cheia de caroços) em um futuro próximo.
Na coluna deste mês resolvi escrever sobre um tema que você provavelmente já tenha ouvido ou até mesmo dito:
“Como treinar musculação é ingrato, demora demais, muito difícil, tem de ter paciência, muita paciência, não é verdade?”
Geralmente quem diz este tipo de coisa é algum aspirante a frango. O cara entra na academia e é garnisé – depois passa a um nível superior – o Nível Frango e, se continuar se esforçando, poderá ser Nível Galo e quem sabe em um futuro sair do Nível Aves e entrar para o Nível dos Eqüinos e realizar o sonho de todo frango – ser cavalo!
Há pessoas que começam a treinar musculaçã e acham que perderão tudo assim que parar. Verdade? Claro que sim! Mas como?
Veja bem – você começa a treinar e seus músculos começam a responder ao treino que é feito com sobrecarga. Esta sobrecarga sofre mudanças constantes conforme sua força vai aumentando. Assim, seus músculos vão retendo mais proteínas contráteis e crescendo mais – a hipertrofia instala-se, resultado da adaptação de seu organismo ao treino de sobrecarga. O organismo adapta-se ao que lhe é imposto.
Pessoas que vivem em regiões desérticas não possuem a mesma cor de pele de quem vive na Alemanha ou no Alasca, correto? É adaptação. Seu corpo não gosta de músculos – falei a verdade pra todos agora! Como você está constantemente castigando-o com anilhas, barras e halteres ele vai se adaptando ao castigo e cada vez mais você nota que deve intensificar sua rotina de treino, a fim de que ela continue promovendo o resultado esperado.
Bem, aconteceu um problema em sua vida – uma nave extraterrestre caiu em cima de seu telhado e detonou sua casa. Como seu plano de seguro não cobre quedas de naves alienígenas você simplesmente… Ferrou-se! Agora sua mulher reclama dia e noite para que a casa seja consertada. Você pára com a academia, a fim de reter mais seus ganhos pessoais e cobrir o preju causado pelos amigos extraterrenos. O treino pára totalmente e a alimentação regrada também sofre mudanças. Seu corpo “nota” que não recebe mais aquele estímulo e faz o que? Começa a jogar fora ÁGUA retida dentro dos miócitos – suas células musculares – são ricas em água e essa água começa a ir embora devagar. Depois as proteínas que você tanto suou para conseguir reter se esvaem e lá se vai a hipertrofia! Não há mais solicitação de esforço, não há mais necessidade de ter um bíceps de 45 cm para levantar um haltere de 30 kg , pois o máximo de peso que você está erguendo é o peso das telhas do telhado destruído! Para que mais músculos? O corpo joga fora! Seu corpo não precisa mais de uma musculatura como antes!
Agora aparece um frangote e diz:
“Eu disse que musculação é ingrata! Você faz e depois perde tudo o que ganhou! “
Frango…se você fosse um bom corredor, estaria hoje treinando para maratonas, correria cerca de 200 km por semana. Teria uma capacidade aeróbica muito boa. Agora se a mesma nave extraterrestre detonasse o seu telhado e você tivesse que parar os treinos diga-me:
Quando você voltasse a treinar corrida, a sua capacidade aeróbica seria exatamente igual a que você tinha antes da parada? A sua resistência para percorrer longas distâncias seria a mesma?
Claro que não! Seu corpo não recebe mais o estímulo CORRIDA, assim como o coitado citado anteriormente não recebe mais o estímulo MUSCULAÇÃO!
Qualquer que seja a atividade física que você pratique quando parar perderá e isso é certo! Mas como a mãe natureza é muito sábia, boazinha e generosa você não sai tão mal dessa história. Entra em cena algo incrível chamado MEMÓRIA MUSCULAR. Esse bicho existe? Todos pensam que é coisa de marombeiro de academia que só fala besteira! Bem, no passado isso era realmente verdade, o pessoal da ciência ouvia os marombeiros falando em artigos de revista sobre a tal memória muscular e davam risadas. Agora, os que riam sumiram e entraram em cena os que provaram que isso realmente existe e é coisa séria. Sim, a memória muscular existe e quando você para de treinar seu corpo faz algo como um “back up” de seu “HD” – tudo fica guardadinho para um futuro – para quando você decidir retornar aos treinos.
Você poderá perder quase tudo que conquistou, não ficará mais parecendo com um bonequinho do Max Stell (no meu tempo era do Comandos em Ação!) , ficará algo como o Rocky 6 ! Ainda ficará bem! Já o corredor quando para de treinar nada muda fisicamente, continuará sendo o mesmo filé de borboleta que era antes só que agora com um pouco de gordura a mais no corpo. Você que treina com pesos, seja qual for o seu tamanho e seja qual for o seu sexo acredite – você carrega consigo o seu esporte e todos notam e sabem o que você faz, pois é visível , sua aparência é diferente de quem joga frescobol ou faz ballet! Não é verdade?
Sendo assim, quando você voltar a treinar pode marcar em sua agenda – dentro de 21 dias de treino, ou seja – 3 semanas você já começa a notar que seu peito já está dando as caras de novo naquelas camisetas que você tinha escondido no armário. A mulherada nota que a bunda está ficando mais firme nas calças que começam a ficar justas novamente ao invés de “ajustadas”.
O corpo é mais inteligente do que você imagina. Você está carregando por aí pelo mundão uma grana em “equipamentos high tech” e nem sabe! Nada é mais caro no mundo do que o seu corpo, do que sua saúde!
Eu jamais direi que a musculação ou qualquer outro esporte é uma atividade ingrata. Treino desde minha adolescência e tenho sido paciente todos esses anos esperando pelo dia em que me sentirei satisfeito 100% com minha forma física. Se esse dia chegará? Não sei lhe dizer, mas quero viver cada minuto até lá puxando ferro pra valer, louco como sempre fui por esse esporte e levarei comigo nessa jornada maluca todos os que estiverem dispostos a saírem da mediocridade física e alcançarem o físico perfeito.
Ok, agora vem outra desculpa você irá dizer que está velho demais para começar essa jornada. Já está com mais de 40 e tudo o que lhe resta é curtir o tempo de vida que lhe sobra comendo bobagem e visitando o médico para saber se ele um dia lhe dirá a hora exata de sua morte para que você se prepare antecipadamente para o derradeiro fim.
Velho para o esporte? Traga-me uma certidão de nascimento onde consta que você tem mais de 102 anos e iremos a um médico ver o que você pode fazer de atividade física – espero que ele aconselhe musculação!
E a alimentação? Será que ela influencia quando você para de treinar?
Claro que sim! Se você comia feito um cavalo quando treinava não há porque continuar comendo assim, não treina mais, não tem mais atividade intensa, não necessita do mesmo aporte de nutrientes que tinha anteriormente. Se continuar comendo feito um cavalo irá contrariar todas as leis da biologia e genética – você se tornará um porco!
Por outro lado, se ajustes forem feitos na alimentação e ela seguir “limpa”, ou seja, livre de lixos será possível manter-se em boa forma por certo tempo, mas os músculos sempre pedirão uma coisa – TREINO! Quero que você acredite em mim – se você gosta realmente de treinar jamais irá parar – isso só irá acontecer se você passar por algum problema sério em sua vida, algo muito grave que necessite que você pare totalmente seus treinos. Nessa hora há muitos que dizem:
“Não tenho tempo para treinar!”
Encerro este artigo respondendo a esta pergunta da seguinte forma:
Você tem um dia de 24 horas. Dessas 24 horas você:
Dorme 8 horas!
Trabalha 8 horas!
Estuda 4 horas!
Todas as refeições de seu dia somam em média 2 horas!
24 – 8 – 8 – 4 – 2 = 2 horas
RESTARAM 2 HORAS!
Com estas 2 horas restantes você pode:
Fazer uma hora extra no trabalho e garantir o whey do mês!
Usar a outra hora para TREINAR!
O exercício jamais lhe dará mais anos a sua vida. Mas acredite – ele colocará muita vida em seus anos!
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DiggO conteúdo publicado nesta coluna é de total responsabilidade de seus autores (colunistas e leitores), e não corresponde necessariamente a opinião da Treino Total.
27 comentários
Agressivo demais esse artigo…
curti… ==b
Show o texto!!! Tenho 44 anos, 2 filhos e 20 anos de musculação…entre indas e vindas, pelos contratempos da vida ,mas toda vez que eu retomo, é sempre a mesma coisa, em 15 ou 20 dias tudo vai voltando ao que era antes, como se nunca tivesse parado! Milagre? Não, é vontade…”Just do it!!”
M-U-I-T-O B-O-M este artigo !!! E acrescentaria algo mais , se me permite é claro , existem aqueles “frangotes” que querem te insentivar a passar para o lado deles dizendo que ” vc nem precisa treinar tanto pois já tem um corpicho bacana” ou “vc treina diariamente ?” como se treinar e ser disciplinado fosse um crime e outras coisas do gênero .
Abraços
Valeu mano Renan, continue sempre visitando o site e treinando sempre sério e forte!
abço do Jaca!
Hahahah Adorei o texto! Muito divertido e esclarecedor!
Esse é meu treinador.
Só a introdução já valeu o texto todo, adorei!!! Ri muito pensando nas colegas que me olham torto porque faço musculação ( “Mas você não tem medo de ficar musculosa? É tão feio…”) e tem uma barriga que pode ser vista da Lua, de Marte, de Vênus, de Saturno…(barrigão é bonito, né? Credo! Barrigão bonito só de grávida mesmo, e depende da grávida.)
Treinei no ano passado, fiquei 4 meses sem ir à academia e voltei, e realmente, minha memória muscular voltou legal, rapidinho.
Só não voltei a ter o corpo que tinha antes porque agora estou melhor… e a caminho de um corpo melhor ainda!
Legal pessoal! Fico contente que tenham gostado do artigo. Procuro fazer o melhor para quem merece o melhor: VOCÊS! Este artigo é parte de um texto de um livro que estou escrevendo e pretendo publicar em breve. Falta lapidar algumas coisas para que ele se torne realidade. Desejo muito treino forte e sério para todos vcs e que nossas vidas sejam sempre cheias de VITÓRIAS!
Abço do Jaca!
Vc esqueceu de dizer que 99% dos eqüinos se valem de uma certa poção mágica para pertencer a esta categoria.
A M E I o texto… adoro a maneira como o Jacaré escreve, indiquei este texto para vários amigos.
Agora fala sério, esses frangotes realmente estressam qualquer um. O duro é quando a pessoa quer tirar alguma dúvida e você pergunta qual é objetivo dela e ela fala: “Eu não quero crescer nada, só quero ficar dura”. Aaaaaah passa amanhã e o duro é te ver treinando e ficar olhando como se você fosse um E.T.
adorei o artigo, treino á 8 anos, poucos pessoas eu vi falar de forma natural mas bem elaborada como você, parabéns…
Na minha opinião o Jacaré é um dos melhores treinadores do Brasil!
Muito bom o artigo, como de costume.
Tenho 24 anos e treino a 10 anos! Posso dizer que sou viciado em musculação! E é um vicio que quero conservar a vida inteira, com ele mantenho meu corpo forte e saudável, e minha cabeça tranquila, nada como depois de um dia agitado stressante no trabalho ir para a academia e mastigar ferro!
Abraço!!
muito bom o texto ! da vontade de pegar os pesos e berrar d dor! jaca voce é um cara q faz ! o foda é q o fisiculturismo assim com outros tantos espostes nao tem o devido reconhecimento q deveria ter! abração!
Mais uma vez um ótimo artigo postado, parabéns ao Site e ao Colunista. A forma exclarecedora que o Alexandre(Jacaré) expressa o verdadeiro mundo dos atlétas da musculação em muito soma para a divulgação e popularidade de um esporte “condenado”pela mídia de um país de Frangos.
Esse eh o jaca q eu conheço, comecei a treinar na academia dele, era só o chaci hehehe, e só não estou mais porque se mudou para outra cidade. Hj pra sequelado não sirvo mais, e a musculação pra mim eh um estilo de vida onde sempre estarei em busca do corpo q desejo, pode demorar varios anos mas jamais pararei de treinar porque isto ja faz parte da minha vida.
Muito legal grande Jaka esse artigo, como ja te falei e falo pra galera aqui da cidade (MOSSORÓ – RN) vc é um cara 10 e isso tudo que tu falou é a mais pura verdade…Parabéns e mais sucesso…
Abraço do Tarek
Finalmente um artigo sem frescuras. Jaca muito bom, é assim mesmo que se fala, não adianta mentir. Só tem resultado quem se dedica, vai malhar quando tá quente, ou no frio do inverno. Musculação como qualquer outro esporte exige determinação, e depois de um tempo, ficar sem treinar parece impensável. É isso ai jaca vamos botar saúde nesse povo.
show cara mano vlw a pena
to indo agora pra cademia malhar lw
Este é meu antigo parceiro de treino,cheguei onde cheguei usando tuas teorias.Abração mano Jaka
Adorei esse artigo vc e muito direto hoje emfim conseguir entender algumas coisas que não conseguia explicação. bj
Adorei esse texto tomara que eu consiga a fazer igual a vc malhar a vida inteira, e morre fazendo supino rs rs rs rs
Boa noite ! muito bom o seu artigo realmente nunca e tarde para fazer nada basta quere mudar o rumo na sua vida.Eu com os meu 40 anos estou entrando na faculdade de educação física,falam” vc esta velho para esta profissão ” mas eu não ligo pra opnião dos outros,o sonho e meu!..Abraço
JAQUELINE = Não se esqueça de fazer agachamentos também , só o supino não vale ! Com certeza vc conseguirá treinar a vida inteira, pois a cada dia de treino vc ficará melhor tanto em saúde quanto em fisico. Basta manter-se sempre em atividade e colherá os frutos desse esforço.
KLEBER = “Perca seu tempo” estudando , deixe falarem o que quiserem a respeito de sua decisão. Em 5 anos VOCÊ ganhará um diploma, por outro lado seus críticos de hoje provavelmente ganharão uma “linda” barriga e poderão vir a precisar de seus serviços. Eu não atenderia!
Abço e mantenha-se firme em sua meta!
Animal o texto brother. Uma das coisas da musculação que eu aprendi e que levo para a vida é que aquilo que não te mata te deixa mais forte. Quando eu passei a desfrutar dos benefícios que esse esporte traz para o corpo, a mente e a alma, passei a entender porque ele utiliza ferro e aço. Treinar sempre…
vc nao e um genio porque nao saiu de uma lampada;mas e muito inteligente seu texto vai me animar a voltar a ter meus 54cm de biceps e 72cm de perna valeu amigo.
Muito bom seu artigo! Tenho 1 ano e 7 meses de treino, sou faminto pela musculação e é minha primeira vez no site. Adorei! Seus artigos, são todos explicativos e inteligentes, parabéns!