Não seja um iniciante
Sério!

Não seja um iniciante no sentido de  você ainda não obteve nenhum tipo de melhoria da sua performance atlética. Há uma diferença grande entre quem faz e quem está sempre começando.

Resultados rápidos podem ser obtidos, desde que você tenha uma equipe boa trabalhando por você. São tantos dados para coordenar e aplicar que acho muito difícil uma pessoa dar conta sozinha, ainda que tenha experiência de treinamento e alimentação. Assim, não vim até aqui para desanima-los quanto ao fato de se obter bons resultados em prazos curtos, mas é importante esclarece-los de que ninguém alcança tais resultados, muito menos em pouco tempo, caso não tenham o apoio necessário.

Como começamos então?
Simples: definimos um estratégia de treino com base em uma metodologia que é moldada para o seu porte físico, sua capacidade de trabalho, sua realidade de regeneração, sua experiência atlética, seu tempo disponível, sua capacidade de fazer dieta, certos exames que costumamos monitorar desempenho e saúde e outros detalhes poucos que vão compor a sua rotina futura.

Em seguida contamos com um professor que irá lhe ensinar o treino: como fazer, o que procurar sentir, como ajustar o peso para o dia do treino (como você faz para saber se está muito pesado ou muito leve), como executar os movimentos para priorizar os músculos desejados, o que sentir, quando parar, quando forçar e como forçar…

Como monitorar?
Com dados objetivos como dobras cutâneas medidas através de paquimetria, fotografias, exames de sangue e eventualmente DEXA e outras formas de propedêutica armada. Testes físicos como carga máxima e log de pesos realizados em intervalos regulares.

Quanto tempo demora?
Depende do objetivo. Em geral, primeiros resultados estéticos conseguimos em 3 semanas com o binômio treino e dieta. Resultados funcionais como força e resistência vem entre 4 e 6 semanas, um pouco menos para endurance aeróbio se você contar com um bom professor de corrida.

 
E quanto ao pessoal que começa sem planejamento e faz uso de esteróides?
Quem não conhece a história está fadado a repeti-la, já ouviu ou leu esta frase? Pois é, a experiência mostra que as pessoas, principalmente os mais jovens, que iniciam treinos com pesos e já vão buscar no esteróide algum tipo de resposta mágica são os que menos tem resultados. Preste atenção quantos conseguem manter o resultado depois de 2 ou 3 meses… isto porque o esteróide tem um efeito agudo de aumentar a quantidade de glicogênio na massa muscular, o que nossa equipe convencionou chamar de massa muscular glico-hídrica. É músculo? Sim, é, mas é um músculo de reserva, que quando você tira o esteróide, este volta ao volume original. Isto porque o que acontece fisiologicamente é que uma massa muscular normal, que retem cerca de 15g de glicogênio por 100g de músculo passa a conseguir segurar 25, as vezes 30g de glicogênio por 100g de músculo.

Agora vamos supor que um determinado indivíduo normal sedentário de 70kg (no qual pelo menos 41,8% do peso total é devido a sua musculatura) inicia o uso de um esteróide, quanto podemos esperar que ele ganhe de músculos e altere seu perfil?

Vamos lá: para um individuo de 70kg, podemos esperar pelo menos 29,260kg de musculos, que arredondaremos para 30kg para fazer contas fáceis. 30kg são 30.000g e se a cada 100g de músculos temos 15g de glicogênio, então teremos, destes 30.000g de músculos, um total de 1500g de glicogênio+água. Se dobrarmos isso com o uso de um esteróide, podemos adicionar mais 1500g de massa glico-hidrica, logo, chegaremos a um total de 71,5kg de peso total. O detalhe sórdido é que este efeito de saturação da musculatura é transitório e não é dose dependente, mas é droga dependente, isto é, se você tirar a droga, seu peso cai, mas se mantiver a droga ou aumentar a dose, seu peso também cairá, só que mais devagar…

E nem falamos dos efeitos colaterais, efeitos adversos e riscos descritos na literatura…
Não é sábio apelar para drogas no treino sabendo destas limitaçoes. Você se maquia por um tempo e quando pára, tem de enfrentar condições de treino muito mais complicadas do que tinha no começo, e para piorar, quando você estiver na sua fase pós-esteróide, é bem provável que você esteja em baixa sendo passado pelo seu colega que está no planejamento adequado de sobrecargas e controle dietético.

Einstein dizia que insanidade era fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente. Dizia ainda que um gênio é 99% de transpiração. Então, com a voz dos sábios do passado eu deixo para vocês uma passagem de Sócrates anotada por Platão que é assim: Não existe começo ou fim, somente o ato de fazer.
Sendo assim, não seja um iniciante para sempre. Faça direito e uma vez só.

Boa sorte, sucesso e muita performande (com muita saúde, claro…).
Muzy

http://superperformance.blogspot.com
www.performancecomsaude.com.br

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