Prof Célio Ramos e Marlos Ramon

A parede abdominal  possui alguns músculos pequenos, mas de grande importância para a sustentação do nosso corpo. Fortes dores nas costas, particularmente na região lombar, poderão ser presentes  quando estes músculos estiverem enfraquecidos ou alongados.  Um músculo inativo caracteriza-se por ser um músculo frágil, sem força. Quando esta musculatura fica inativa, a tendência é cada vez mais persistam as dores.

Exercícios abdominais,  quando realizados em uma bola suíça, recrutam diretamente toda a musculatura abdominal,  diferente dos exercícios no solo que exigem  pouco desta região e acabam por proporcionar um trabalho menos abrangente.  Os músculos profundos são aqueles que estão abaixo da musculatura superficial do abdômen tais como: o transverso do abdômen, obliquo interno, quadrado lombar e os multífidos responsáveis por estabilizar a coluna vertebral.

Durante a realização dos exercícios sobre a bola, necessariamente a flexão da coluna em decúbito dorsal, ocorrerá um aumento da amplitude do arco vertebral,  proporcionando que esta musculatura  seja ativada. Por tratar-se de uma superfície instável, a bola suíça causa esse recrutamento muscular  e  exige mais do  aluno para manter-se equilíbrado durante o movimento. Outra vantagem deste exercício é que estimula mais a concentração e a consciência corporal fazendo com que o indivíduo esteja sempre atento ao próprio movimento.

Vários exercícios  podem ser feitos na bola suíça, desde que você tenha bastante atenção e  cuidado para não se desequilibrar e  machucar. Pode ser realizado em decúbito ventral/ barriga para cima (extensão lombar) ou decúbito dorsal/ barriga para baixo (flexão da coluna).  Deste modo é possível recrutar um número de fibras musculares, pois estará variando todas as formas e direções do exercício.

Não desanime caso não consiga realizar corretamente o exercício na bola logo na primeira tentativa . É absolutamente normal levar um tempo até a adapatação, justamente pelo fato de exigir o máximo de sua consciência corporal e equíbrio. Nada como a prática para o movimento ser aperfeiçoado.

Portanto, realizar exercícios na bola suíça, além de proporcionar benefícios e desafios constantes, resgata o lúdico, tornando uma atividade prazerosa e satisfatória.

Até mais!

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