É comum parte do público feminino procurar a academia com o objetivo de deixar as coxas  torneadas e firmes. Geralmente isso acontece quando já testaram outros recursos e não tiveram muito sucesso.Imagino o quanto seja difícil resistir à tentação de resultado rápido e sem esforço, adquirindo engenhocas da TV como cremes, géis, bermudas que prometem milagres.  Outras ainda mais “hardmasoquistacore” se benefeciam de choquinhos e eletrodos para estímulos em vão, pois se realmente dessem resultados, não precisaríamos de academia. Apenas uma “tomada” para enfiarmos o dedo já seria o bastante! Não acham?

Se você é sensata e sabe  que resultados satisfatórios surgirão em decorrência de dedicação e disciplina  nos treinos,  este artigo é para você, até porque mais cedo ou mais tarde você precisará se livrar daquela bermuda super modeladora e a verdade virá à tona!

Para alcançar este objetivo é necessário primeiro passar por um periodo de adaptação, prescrito assim que você entra em uma academia.  Na musculação existe uma infinidade de métodos de treinamentos e cabe a você e ao profissional que está montando o seu treino, ir testando e mudando o estímulo até encontrar aquele que seja mais eficiente para o seu caso.

Eu particularmente gosto muito e minhas alunas obtêm ótimos resultados quando divido o treino de coxas em duas partes. Um dia dando ênfase em anterior e no outro em posterior. Nente dia costumo adicionar exercícios para a musculatura do glúteo também,  dando pelo menos um intervalo de 48 horas entre as duas seções.  para obter melhores resultados, após o treinamento de coxas recomendo a realização de 20 minutos de exercícios aerobios moderados.

Divisão e exercícios sugeridos:

DIA 1 – COXA ANTERIOR

1) Extensora 3×15-12-10

cadeira-extensorap

2)Leg Horizontal e Hack: 3×12-10-8 em Super Série

aducaop

hack-copyp

3) Leg Press 45 e Agachamento Sissy: 3×15-12-10 em Super Série

leg-mexidap

sissyp

4) Adutora 3×25-20-15

aducaopp

Na proxima edição desta coluna, não deixe de conferir a parte II com os exercicios  que enfatizam os posteriores de coxa!!

Abraços a todos leitores e leitoras da Treino Total e bons treinos!

Agradecimentos:

Atleta Body Fitnnes : Tânia Medeiros

Academia HM4 - Rio de Janeiro

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