Aconselho aos amigos que para complementarem a leitura leiam o artigo intitulado – Os grandes exercícios da musculação: Desenvolvimento por trás publicado na Ed. 66 do Jornal da Musculação & Fitness e também um outro comentário feito sobre este exercício na Ed. 76 da mesma revista – leiam para ver que não é apenas eu que condeno os que condenam exercícios que são feitos desde os tempos em que as anilhas ainda eram quadradas! Ou vocês não sabiam que elas já foram quadradas algum dia? De tanto a turma da maromba usar elas acabaram ficando redondas! Brincadeira!

Vamos então fazer uma breve e bem simples análise do movimento comentado em questão – DESENVOLVIMENTO POR TRÁS. Três perguntas iniciais:

1. Quantas pessoas vocês vêem na academia fazendo desenvolvimento por trás com barra? Máquina e halteres não valem – não são a mesma coisa? Quantas?
2. o que você acha que “pega” mais – Um desenvolvimento com uma barra ou em máquina?
3. O que ativa mais fibras de seus deltóides – O desenvolvimento ou uma rélis elevação lateral – não querendo desmerecer este ótimo exercício?

É normal hoje em dia máquinas dos mais diversos tipos para tentar substituir este incrível exercício. E em minha opinião, todas fracassam perfeitamente! O que foi forjado a fogo não dá pra desmanchar assim tão fácil e o desenvolvimento sempre esteve e sempre estará presente nas séries de ombros dos atletas. Uma máquina para treinar deltóides é bonita, sofisticada, confortável, ergonômica – em resumo, uma máquina bonita VENDE – uma barra com alguma ferrugem e castigada – NÃO VENDE! Qual senhora ou menina iniciante pegará uma barra para fazer um desenvolvimento por trás? O Rei dos exercícios para deltóides, o que mais fibras ativa, o que torna o seu ombro um ombro de verdade? O que você acha?

Claro que será preferida a maquininha bonitinha. E o inquisidor que condena o desenvolvimento como fica? Na boa, pois estão usando o equipamento que enfeita a academia dele e que ele pagou 3 mil reais. Será que ele sabia que efeito melhor poderia ser obtido com uma barra de menos de 200 reais?

De nada adianta condenar o desenvolvimento ou qualquer outro exercício, nós que treinamos sério e pesado sabemos que é eficaz e de prima importância colocar tais condenados em nossa série. Eu particularmente recomendo uma série só de condenados para meus alunos que necessitam de mais força em uma determinada fase do ano. É bom lembrar que isso é ordenado a eles apenas UMA vez ao ano, no máximo duas. Consta do seguinte, um mix de condenados com não condendados, talvez os que ainda não são considerados condenados estejam ainda na fase de apenas “acusados”! Vamos dar uma olhadela na tal série:

SEGUNDA – QUARTA – SEXTA

1. EXTENSORA: 1X15/1X12
2. AGACHAMENTO PROFUNDO: 3 X8
3. FLEXORA: 3 X 8
4. SUPINO RETO: 3 X 8
5. CRUCIFIXO RETO: 2 X 8
6. TERRA: 8 – 4 – 2 – 1
7. DESENVOLVIMENTO POR TRÁS: 3 X 8
8. ROSCA DIRETA COM BARRA: 3 X 8
9. TRÍCEPS TESTA EM SUPER SÉRIE COM SUPINADO: 2SS DE 10
10. ABDOMINAL CRUNCHES COM PESO: 4 X 20 C/ 25kg

É a tradicional série para ganho de força e volume muscular feita apenas 3 dias na semana, sem aerobiose e com maior intervalo entre cada série. Quem se achar meio fracote , que anda devendo nas barras é válido tentar isso durante um mês e aconselho que o faça em um mês de inverno onde ocorre menor perda líquida durante os treinos.

Note que há condenados em toda a série do principio ao fim. Começando pelo Agachamento que já citei no artigo anterior, depois vem o supino reto com barra que muitos já condenam de cara quando você diz que tem problemas de ombros, logo em seguida aparece o levantamento terra. Bem, esse é o que deve ter pego a pena maior – prisão perpétua e injeção letal! Pegue o livro do Frédéric Delavier e olhe bem este exercício e veja o quanto de músculos ele ativa quando executado!

Uma perguntinha básica antes de continuar – Como o terra está no livro do Delavier se ele é um condenado? Respondam os inquisidores! O espaço está aberto a todos!

Após o individuo, aluno do Jacaré, executar o amaldiçoado terra ele terá de encarar outro condenado, o desenvolvimento e pra acabar o maluco manda o aluno executar 4 séries de 20 repetições do abdominal crunches com uma anilha enorme de 25 kg no peito!  Pra matar geral! Lembre-se que falei que isso é feito apenas uma, no máximo duas vezes por ano?

Limitações…esta é a palavra que todos devem aprender o significado antes de condenar algum exercício. Eu não consigo executar perfeitamente o crucifixo reto, o meu movimento é uma bosta, sai tudo torto, pois tenho uma forte limitação devido a uma antiga lesão no peitoral esquerdo. Mesmo assim eu adoro fazer crucifixo reto, incha meu peito triplamente – uma pela beleza que é executar este exercício , outra pela carga que insisto em ser pesadinha e outra pela minha ignorância mesmo que deveria condenar o pobre do crucifixo. Mesmo assim eu sei a minha LIMITAÇÃO – sei que se baixar mais um pouquinho o braço ao fazer a negativa do movimento dá uma baita mer… É o meu limite e eu sei exatamente onde ele fica. Descubra os seus limites, ultrapasse os que forem possíveis e os impossíveis não os abandone apenas limite-se a cuidar mais e desta forma caros amigos de TREINO TOTAL vocês estarão sempre fazendo um treinamento realmente total e que nunca, jamais será acomodado em muletas da modernidade – maquininhas lindas, caras e cheias de enfeitas magníficos que vendem legal e enchem os olhos daqueles que não buscam o corpo perfeito de forma séria. Pra mim chega de falar sobre os condenados, já falaram demais sobre eles. Deixe-os em paz!

No feriado você condenou todos os que condenam os exercícios que adoramos? caso não tenha feito, ainda está em tempo! Faça isso e os inquisidores – agora condenados – serão lembrados por seus seguidores, afinal, segunda foi FINADOS!

Forte abraço a todos os amigos de TREINO TOTAL!

Treinem sempre forte e sério!

Jacaré – CREF 008853/RS

Sugestão de artigo enviada pela leitora Keu

Deseja enviar a sua  uma sugestão também?

Retweet this post