Olá  mulheres, mais uma vez estou aqui para debater um assunto do nosso interesse, que gera muita dúvida entre as mulheres: Devemos ou não treinar peitoral?

Bom, a resposta é simples: Sim, as mulheres devem treinar! Não há motivos para não treiná-lo, afinal o peitoral é um dos maiores e principais músculos que compõe o tronco e deve ser estimulado. É muito importante que haja um equilíbrio de força e tônus muscular entre os músculos antagonistas do tronco, no caso peitoral e dorsais, não somente por uma questão estética, mas principalmente por uma questão postural.

Tenho prótese de silicone, devo treinar peitoral mesmo assim?

Sim, sem dúvida! O fato de ter prótese de silicone não anula a necessidade de equilibrar a força e o tônus entre peitoral e dorsais, para a manutenção da postura.  No entanto é importante destacar que nenhuma mulher, com ou sem prótese de silicone, deve treinar peitoral com o mesmo volume e intensidade que um homem treina. Não há necessidade e nem ficaria bonito esteticamente.

Qual o volume e intensidade ideal para uma mulher treinar peitoral?

Treinar peitoral não é proibido, pelo contrário. Porém é preciso ter bom senso para definir o volume (quantidade) e a intensidade (grau de dificuldade / carga) com que o treino será feito. Não há necessidade de realizar 4 exercícios de 4 séries cada, com uma carga máxima, como costumam fazer os homens que querem hipertrofiar  (aumentar a massa muscular) a musculatura do peitoral. Para as mulheres, basta 1 ou no máximo 2 exercícios de 3 séries cada, com uma intensidade moderada, mesmo porque no caso das mulheres, o objetivo não é hipertrofiar o peitoral, mas sim manter o tônus por uma questão de postura e equilíbrio muscular.

Existe exercício certo ou errado quando a mulher treina peitoral?

Não existe certo ou errado. Existem sim exercícios que devem ser evitados por não favorecerem a anatomia do corpo feminino. Baseando-se no estudo de Barnett, 1995, realizado através de eletromiografia (procedimento capaz de medir o grau de ativação muscular durante a contração), constatou-se que os exercícios realizados com inclinação (supino inclinado, crucifixo inclinado) apresentam um leve aumento da atividade muscular das fibras superiores do peitoral (porção clavicular).  Esteticamente falando, estes exercícios não são recomendados às mulheres, pois caso haja uma hipertrofia das fibras superiores, o peitoral da mulher perde um pouco a feminilidade, além de dar a impressão que os seios estão “caídos”. Isso não é nada legal… certo mulheres?!

Todos os demais exercícios podem ser feitos sem restrição, pois ativam o peitoral de forma geral, sendo que as diferenças encontradas não tem significado estatístico.

É verdade que treinando peitoral a mulher fica com os seios mais firmes?

Infelizmente não…. O seio não é feito de músculo. Ele é composto pela glândula mamária, recoberta por tecido adiposo (gordura). Ou seja, o fato de estar com o músculo peitoral forte e tonificado, não garante que o seio também esteja firme e “olhando pra cima”. Porém, vale ressaltar mais uma vez que o músculo peitoral deve ser treinado por uma questão de equilíbrio muscular e postura.

Espero ter tirado algumas dúvidas em relação à este dilema entre as mulheres.

Bons treinos e até  a próxima !!!

Profa. Grazi Leite

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