Uma das situações ambientais que mais afetam nossa prática de exercícios é o calor. Ao contrário dos dias frios, quando nossas roupas e o próprio exercício nos mantêm aquecidos com certa facilidade, mesmo com temperatura ambiente baixa, nos dias mais quentes precisaremos perder calor e para isso medidas importantes devem ser tomadas antes e durante a realização do exercício.

Nosso corpo tem a capacidade de manter sua temperatura, até certo ponto, independente das variações do ambiente. Essa capacidade está associada à necessidade de mantermos o organismo funcionando adequadamente.

Se a temperatura corporal se elevar demasiadamente nossas funções vitais vão sendo gradativamente prejudicadas, produzindo de desconfortos como dor de cabeça e tontura a complicações muito mais sérias, quando se estabelece, em situação extrema, a elevação demasiada da temperatura corporal em um quadro conhecido como hipertermia, que pode ter conseqüências graves.

Quando o clima está quente nosso corpo necessitará perder mais calor para manter a temperatura. O principal meio para que isso ocorra no exercício é o suor.

A primeira coisa a saber sobre o suor é que não é o suor em si que nos faz perder calor, mas sim a sua evaporação a partir da pele para o ambiente. Por isso, em condições em que a evaporação está prejudicada como em alta ou baixa umidade relativa do ar suaremos mais e o calor passa a ser mais estressante para o nosso organismo.

Outro aspecto não menos importante sobre o suor é que ele representa perda de água que precisa ser reposta para que o corpo continue trabalhando de forma apropriada.

A ingestão de água durante o exercício, por exemplo, servirá não só para restabelecer funções importantes como a do sistema cardiovascular que necessita manter o volume de sangue circulante, como também para controlar a temperatura corporal, aumentando a dissipação de calor antes mesmo dessa água ser totalmente absorvida pelo organismo.

Seguem, então, algumas dicas essenciais para prevenir os males causados pelo exercício realizado em dias quentes.

Procure sempre se informar sobre as condições do tempo

Informe-se pelos boletins diários na TV ou Internet sobre a temperatura e umidade relativa do ar. Dependendo do tempo e de onde você for se exercitar a prática deverá ser evitada em certos horários.

Ambientes fechados

Para a prática em ambientes fechados, certifique-se se há ar condicionado ou pelo menos ventilação adequada.

Roupas

  • Use roupas que proporcionem a maior superfície possível da pele em contato com o ar e uma boa evaporação do calor. Evite tecidos mais grossos, principalmente os sintéticos;
  • O bom e velho algodão é bastante eficaz para a evaporação do calor. Você também poderá usar tecidos desenvolvidos especialmente para essa função como os ventilados (com furinhos) e as camisetas tipo “dry fit”.

Hidratação

  • Iniciar o exercício hidratado é uma medida interessante. Você poderá ingerir 400 a 600 ml de água cerca de 30 minutos antes de iniciar o exercício;
  • Durante o exercício beba água sempre que tiver sede. Recomenda-se 100 a 200 ml a cada 15 minutos;
  • A reposição de água após o exercício é também importante para ajudar a recuperar a perda de líquido pelo suor.

Palavra chave: prevenir

A prevenção dos efeitos danosos do exercício em ambiente quente pode ser feita com medidas simples e uma boa dose de bom senso e atenção às condições ambientais. Faça isso e continue a tirar o máximo proveito dos exercícios.

Bom treino

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