A prática de esportes, além de garantir um corpo saudável e definido e combater várias doenças, também ajuda a liberar o estresse do dia-a-dia. Para garantir um bom resultado, o ortopedista Daniel Barros, especialista em traumatologia esportiva, revela que antes de começar a praticar esporte é preciso tomar alguns cuidados.

Um deles, segundo Barros, é a realização do check-up. O ortopedista orienta que antes de realizar uma corrida, por exemplo, a pessoa precisa visitar um médico e se submeter a alguns exames. “A consulta médica é essencial para a prática saudável da corrida. Quem não está disposto a fazer este check-up clínico cardiológico e ortopédico pode comprometer o funcionamento do corpo, o que pode acarretar em sobrecarga, enfarte, dores de cabeça, problemas nos pés e pernas”, afirma.

O ortopedista ainda ressalta que o aquecimento ou alongamento também são de extrema importância. Conforme Daniel Barros, os exercícios para aumentar a flexibilidade muscular promovem o estiramento das fibras musculares e as fazem aumentar de comprimento. “Quando o praticante quiser terminar o exercício, também deve estar atento a isso e não parar o exercício de uma vez, para não causar fadiga nem reduzir as reservas de energia”, ensina.

Corrida também necessita de cuidados

Muita gente conhece a corrida, mas quase ninguém sabe que a prática deste exercício é capaz de queimar até 700 calorias em uma hora. O número de adeptos deste tipo de exercício é crescente. Por isso, é preciso se preocupar, pois correr não é apenas colocar o tênis e sair por aí. O segredo para um bom resultado com a corrida, segundo o ortopedista, é a regularidade. Além disso, é importante associar a prática a uma outra atividade como a musculação, que prepara o músculo para correr. Para obter sucesso com a corrida e perder os quilos adquiridos nas festas de fim de ano, preste atenção nas dicas do ortopedista:

* Transforme a corrida em um momento agradável e especial na sua vida.
* Se o running for realizado ao ar livre, preste atenção nos possíveis buracos para não torcer o pé.
* Procure variar os terrenos: ande na grama, no asfalto e na terra de forma alternada, pois os riscos de um problema nas articulações por causa do impacto serão menores.
* Antes de colocar a indumentária de running, aposente aquele tênis velho e não se esqueça de que a roupa é fundamental para otimizar a prática do exercício.
* As blusas ideais são as cavadas de malha supplex, já que não impedem os movimentos contínuos e oferecem boa sustentação aos membros; os shorts devem ser maleáveis (de elastano) e ter aberturas laterais, já que a compressão diminui a vibração dos músculos e reduz a exaustão.

Dicas para o corredor iniciante:
• Permaneça em uma postura confortável.
• O indicado é ficar em uma posição reta, com uma leve inclinação para frente.
• Nada de ficar com os ombros caídos e com a cabeça pendurada.
• Relaxe as mãos, braços e ombros, mantendo um movimento rítmico.
• Olhe sempre para frente, focalizando entre dez a 20 metros, com a cabeça reta.
• Movimente a perna de maneira natural a partir dos quadris, sem suspender demais os joelhos e pés.
• Coloque primeiro o calcanhar no chão e o restante do pé vai descendo naturalmente.

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