FULL RANGE OF MOTION: O QUE É?

No final do ano passado (2009) na cidade de São Paulo, tivemos a presença do ilustre “Bodybuilder” profissional Dennis James de 43 anos (Fig.01) trazido por seu patrocinador, onde participou do workshop de nutrição esportiva e treinamento físico em conjunto com outros especialistas. O mesmo fez demonstrações de treinamento, respondeu perguntas e tirou fotos com seus fãs. Apesar, de sua rápida passagem e uma agenda fechada e corrida Dennis pode realizar uma sessão de treino, ladeado pelo treinador e amigo Fernando Marques, onde confidenciou algumas peculiaridades da sua rotina de treino mesmo estando em Off Season após uma maratona desgastantes de competições tendo a última sua participação no Mr. Olympia 2009 ficando em  14º lugar.

Dennis comentou que em nesta fase OFF Season, faz treinos 3 vezes na semana, e utiliza um grupo muscular por dia, com duração de 40 minutos em seus treinos. Mas, o que chamou atenção foi que Dennis falou que é adepto de treinos FULL RANGE OF MOTION, que consiste em movimentos articulares completos quando está utilizando sobrecarga moderadas e movimentos curtos com sobrecargas intensas, ou melhor, pesadas.

O amigo e treinador Fernando Marques ladeado ao do Pro Dennis James(2009).

Não sendo diferente, este fez com que fossemos pesquisar e estudar o conhecimento particular da técnica aplicada. A sua definição per faz de diversas núncias, mas a que mais nos aproxima é a do campo biomecânica, sendo a medida da distância possível entre a posição flexionada e estendida a posição de uma articulação ou grupo muscular. O ato de tentar aumentar a distância por meio de exercícios terapêuticos (amplitude de terapia de movimento que se estende desde a flexão até extensão para o ganho fisiológico) também é, às vezes, chamado de amplitude de movimento.

Partindo deste conceito, fomos estudar como aproveitar está técnica no treinamento nas salas de musculação. Como não poderia ser diferente, existem diferentes maneiras de se trabalhar com o método, tanto em uma fase Off Season ou Pre Contest dentro da periodização. Entretanto, nossa proposta tem o intuito de demonstrar como pode ser aplicada na fase de Definição Muscular- PRE CONTEST.  Esta estapa consiste em preservar a massa muscular adquirida no período anterior. Assim, apresentaremos uma proposta simples, mas bastante eficiente que qualquer mortal possa aplicar em suas rotinas de treinos. Aguardem o novo livro MUSCULAÇÃO- O UNIVERSO FEMININO… 2010!!

Fonte: Adaptado de Jr. e Febrônio (2009).

Esta prosposta consiste na preservação das estruturas musculares e articulares do individuo, já que a sugestão é em utilizar a técnica e estímulos na etapa de definição muscular, onde a dieta normalmente é restrita ou semi-calórica. Ainda, na idéia de preservação algumas evidencias científicas contemplam que cargas moderadas inibem a ativação gênica nas células de cartilagem que causam inflamação com subseqüente acometimento sobre a mesma. Assim, as cargas atuarão comoantiinflamatórias e anabólicas, prevenindo a quebra e gerando reconstrução das cartilagens.

O Atleta Dennis James em apresentação no Mr. Olympia 2009 (www.musculardevenlopment.com).

Já as sobrecargas pesadas permitem realizações de movimentos mais curtos e ações anabólicas geram danos as cartilagens. O desgaste da ação impede sua reparação tecidual, prejudicando a síntese protéica… Por isso, nutricionistas indicam shakes de proteínas em conjunto com carboidratos simples e até complexos a depender da etapa e intensidade dos treinamentos!!

Vale ressaltar a importante variação dos estímulos (pesquisem sobre principio da adaptação o para o treinamento) aos grupamentos musculares, permitindo uma variação no volume/intensidade otimizando para os resultados reais. Como eu não poderia deixar de dar a minha receita de bolo… Segue:

Fonte: Adapatado de Jr. e Febrônio(2009).

Agora é com vocês… Vão treinar!!