Aquecer ou alongar antes de iniciar o treinamento?
Essa com certeza é uma dúvida freqüente entre os freqüentadores de academias, corredores anônimos, atletas de fim de semana dentre outros.
Vou esclarecer de forma simples , para que seus treinos e sua condição física sempre melhorem.
1º Exemplo – Vou praticar musculação.
Para iniciar o treino de musculação devemos sempre nos aquecer. O aquecimento pode ser realizado em qualquer ergômetro como esteira , bicicleta e transport ( simula caminhada ou corrida sem impacto). Esse aquecimento deve durar de 5 á 10 minutos. Ele é muito importante mesmo que o treino não seja direcionado para membros inferiores, pois com o aquecimento geramos um maior fluxo de sangue e oxigênio para o corpo todo e inclusive nossos músculos. Com isso um melhor desempenho e a diminuição de riscos de danos musculares.
Podemos alongar também antes da musculação?
A resposta é sim!
E tem uma regrinha muito fácil : não há necessidade de alongar aquele grupo muscular que você vai trabalhar na sessão de treinamento. Você até pode alongar caso lhe traga conforto, porém sem buscar um aumento de amplitude articular. Alongue durante 10 segundos apenas e não levando a articulação até o desconforto. Pode ser feito antes do treinamento e não há necessidade de alongar novamente depois.
Agora se quer ter músculos mais alongados e uma maior amplitude articular, deve-se alongar por pelo menos 20 segundos e ai sim em um dia que não praticou a musculação para aqueles grupos musculares.
Ex: vai treinar peitoral e tríceps, então alongue a musculatura de membros inferiores, dorsais , deltóides(ombros) e bíceps. E deixe para alongar peitoral e tríceps quando esses músculos não forem trabalhados.
2º Exemplo – Vou praticar atividade aeróbica.
A regra é bem parecida: Se a corrida for com duração prolongada ou de ritmo intenso, alongue os membros inferiores sem buscar o desconforto. Se quer ter pernas mais flexíveis, as alongue em dia que não ira praticar aeróbico ou treino de musculação para membros inferiores.
O aquecimento será feito no ergômetro utilizado ou se for correr, nadar, andar de bicicleta ou patins, é só começar em um ritmo mais fraco e gradativamente subir o ritmo até alcançar a proposta de seu treinamento.
Fácil não é? Então mãos á obra!
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4 comentários
[...] Créditos: Ullises [...]
essa questão é muito polêmica e ao mesmo tempo muito simples de ser esclarecida como vimos em seu texto ! nunca me esqueço de um dia ter dito a minha “professora” na faculdade que nao seria tão importante ou até desnecesssário o alongamento após o treino de determinado grupo muscular ! foi o suficiente para ser alvo de deboches e contradições ! como se o que “eles” falam fosse a palavra final no assunto, justo esses professores que suas atividades físicas se resumem no máximo a uma caminhada de final de semana, nada contra as caminhadas ! não generalizemos claro ! mas isso foi uma carência que senti em meu curso; a distãncia entre a faculdade as salas de treinamentos !
só para completar a respeito do assunto acima, ouve-se muito as pessoas falarem que irão alongar para não ficarem doloridas ou evitar algum tipo de lesão após o treinamento ! se a pessoa executou exercícios além do necessário ou até voltou ou começou a treinar, dores e desconfortos pós treinos serão óbvios ! agora dizer que alongar após os exercícios evita lesões ou ficar dolorido não faz sentido ! uma vez que uma pessoa sentiu alguma dor ou desconforto muscular durante os exercícios não será o alongamento que irá restaurar essa musculatura, pelo contrário, pode até agravar a situação com excesso de alongamento !
Mas não exixte nenhuma pesquisa cientificamente produzida, que comprove que o alongamento evita lesões. Pelo contrário, se alongado de forma errada na certa acarretará em lesão. E muitas pessoas confundem alogamento com treino de flexibilidade, lembrando que no alongamento vamos até o nosso limiar de dor, ja no treino de flexibildade passamos do limiar de dor. Eu malho, e treino jiu-jitsu e todo dia alongo, mas não com a ilusão de evitar lesões, mas sim para desencargo de consciência e conforto!