Quer perder peso, diminuir o colesterol, controlar a pressão arterial, baixar o nível da diabetes e ser parceiro de ótimas noites de sono???
Então venha conhecer e praticar a CORRIDA, um dos esportes mais democráticos e eficientes da boa forma e da saúde.

PARA COMEÇAR:
Primeiro, uma avaliação médica. O resultado vai determinar se você está plenamente apto para a prática da corrida.
Depois de um aconselhamento médico, pernas à obra!!!

Se você tem menos ou mais de 30 anos ou é sedentário, fumante, obeso, hipertenso ou diabético, ou até mesmo você que tem celulite, este é o momento e este é o esporte certo para começar a adquirir hábitos saudáveis e um corpo mais bonito para o verão que está chegando.
Use sempre uma roupa confortável e um tênis com amortecedores específicos para corridas.

Antes de tudo, alongue-se bem.(pernas, tronco, braços, pescoço…)

Comece com uma caminhada normal e no decorrer dos dias siga acelerando os passos gradualmente.

Procure usar um frequencímetro.(medidor da frequência cardíaca).

Ex:Apenas caminhe 30 min nos 3 primeiros dias.

Depois nos próximos 3 dias comece caminhando 5 minutos e correndo moderadamente durante 2 minutos até chegar aos 30 minutos.

Depois nos próximos 3 dias caminhe 5minutos e corra 5minutos, alternando caminhada e corrida até os 30 min.
Por fim, os resultados aparecerão após a segunda ou terceira semana.
Não tenha pressa de resultados milagrosos.

Procure “ouvir” seus limites e nunca ultrapassá-los. Saiba ouvir o seu corpo.

De preferência procure a orientação de um profissional. Ele poderá dar dicas importantes para que você tenha um resultado eficiente e seguro.

ENERGIA
Para que tenha mais energia e disposição, é preciso dar o combustível certo. Isso não que dizer que deva comer muito, mas com qualidade.
Dependendo do horário pode ser: banana, pão integral, arroz integral, macarrão integral,barra de cereal, aveia, sucos, suplementos “orientados”, iogurte ou algo que te apeteça e que não tenha muitas calorias, evite os carboidratos.
Durante a corrida, beber água a cada 20 minutos. Continue hidratando o seu corpo com água o dia todo.

QUANTAS VEZES POR SEMANA?
Inicie com 3 vezes por semana, e passe para 4 vezes depois da quarta semana. Depois passe para 5 vezes. Você também poderá intercalar com a bicicleta ou outros exercícios aeróbios.

ONDE DEVO CORRER?

Na academia será mais seguro e você poderá fazer uma programação mais eficiente. Mas, se preferir , poderá correr nas ruas ou parques quando bem orientado.

QUANTO VOU PERDER EM CALORIAS?

Tudo dependerá do condicionamento de cada um.Mas basicamente de 200 a 350 calorias em 30 minutos ou o dobro em uma hora.

Então, programe-se e boa corrida!!

Seja prudente e tenha responsabilidade com a sua saúde. Afinal, você merece!!!

Basta fazer corretamente.

Boa corrida e tenha calma…não se cobre tanto.

Beijos enormes aos adeptos da atividade física.

SÔ FRAZÃO

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