Dicas – Corrida

Quer perder peso, diminuir o colesterol, controlar a pressãoarterial,baixar o nível da diabetes e ser parceiro de ótimas noites de sono???
Então venha conhecer e praticar a CORRIDA, um dos esportes mais democráticos eeficientes da boa forma e da saúde.
 
PARA COMEÇAR:
 
Primeiro uma avaliação médica. O resultado vai determinar se vocêestá plenamente apto para a prática da corrida.
 
Depois de um ok médico, pernas a obra!!!
Se você tem menos ou mais de 30 anos ou é sedentário,fumante,obeso, hipertensoou diabético, ou até mesmo você que tem celulite, este é o momento e esse é oesporte certo para começar a adquirir hábitos saudáveis.
Use sempre uma roupa confortável e um tenis com amortecedores específicos paracorridas.
 
Antes de tudo, alongue-se bem.(pernas, tronco, braços, pescoço…)
 
Comece com uma caminhada normal, e no decorrer dos dias acelerando ospassos gradualmente.
 
Procure usar um frequencímetro.(medidor da frequênciacardíaca). Como usá-lo, será melhor consultar o seu médico.
  
Ex: Apenas caminhe 30 min nos 3 primeiros dias.
 
Depois nos próximos 3 dias comece caminhando 5 min e correndomoderadamente durante 2 min até chegar nos 30 min. 
Depois nos próximos 3 dias caminhe 5min e corra 5min até os 30 min.
Por fim, os resultados aparecem após a segunda ou terceira semana.
Não tenha pressa de resultados milagrosos.
 
Procure “ouvir” seus limites e nuncaultrapassa-los. Saiba ouvir o seu corpo.
 
Procure uma orientação de um profissional.Ele poderádar dicas importantes para que tenha um resultado eficiente e seguro.
  
ENERGIA
Para que tenha mais energia e disposição, é preciso dar o combustível certo.Isso não que dizer que deva comer muito…e sim pouco, mas com qualidade.
Dependendo do horário, banana, pão integral, arroz integral, macarrãointegral,barra de cereal, aveia,sucos, suplementos “orientados”,ouseja,  (carboidratos).
Durante a corrida, beber água de 20 em 20 min.
 
Mas depois, água é sempre bem vinda.
  
QUANTAS VEZES POR SEMANA?
 Inicie com 2 vezes por semana, e passe a 3 vezes depois da quartasemana. Depois passe para 4 vezes. Mas poderá intercalar com a bicicleta eoutros exercícios aeróbios.
  
ONDE DEVO CORRER?
 Na academia será mais seguro. Poderá fazer uma programação maiseficiente. Mas se preferir, poderá correr nas ruas ou parques, quando bemorientado.
 
QUANTO VOU PERDER EM CALORIAS?
 Tudo dependerá do condicionamento de cada um. Mas basicamente de 200 a 350 calorias em 30 min.ou o dobro em uma hora.
  
Então, programe-se e boa corrida.
 
Seja prudente com você mesmo e tenha responsabilidade com a suasaúde.
Afinal, você merece!!!
 
Basta fazer corretamente.
 
Tenha calma…não se cobre tanto.
 
Beijos enormes aos adeptos da atividade física.
  
SÔ FRAZÃO