Propriocepção no supino

Quando se da o termo propriocepção a primeira coisa que vem na cabeça são os treinamentos inclusos na recuperação de atletas de lesões articulares e ligamentares, mas afinal o que é este termo?

Propriocepção é o sentido que faz com que nosso cérebro desenvolva um mapa interno do corpo de modo que possamos fazer atividades sem precisar monitorar tudo visualmente o tempo todo. È também é definida como a consciência dos movimentos produzidos pelos nossos membros.

A propriocepção é dividida em 4 funções sensitivas distintas e separadas, sendo estas:

 Sensação de movimento passivo; é considerada como um produto de sensações induzidas por forças externas que resultam na alteração da posição do membro sem contração muscular.

 Cinestesia; sensação do movimento ativo, sofrendo alteração do movimento ou posição do membro com o músculo em contração (tem a capacidade de perceber e reconhecer movimentos e a mobilização articular).

 Estagnosia; percepção da posição de um membro no espaço.

 Dinamaestesia; presença de tensão e percepção da força aplicada durante uma contração voluntária.

 O controle neuromuscular é responsável pelas respostas eferentes apropriadas ao impulso proprioceptivo aferente.

Por exemplo: quando pisamos em uma plataforma instável e nos forçamos para se manter estável e equilibrado em cima estamos aguçando este sentido. Que até então é pouco trabalhado e estudado dentro do nosso esporte de força e até mesmo num contexto geral afinal quando aprendemos os sentidos na escola sempre se cita apenas: audição, visão, deglutição, tato e olfato. Mas  se a tua propriocepção não estiver em dia ao tirar uma barra do suporte no supino certamente a chance de sentir a barra arrebentar o teu olfato será grande!

Então vamos ao que interessa, quem um dia nunca recebeu uma barra mal entregue por um aparador que prejudicou aquela marca pesada que planejou e treinou para executar a meses antes da competição¿ Quando o peso é entregue para o atleta para que se execute o movimento no supino há uma certa instabilidade tendo em vista que a barra é um ponto de apoio instável e sem cursor para que seja seguido o movimento, se verem vídeos de treinamento Metalmilisha ira ver que durante o treinamento de boards a própria barra se faz por uma alavanca em sua decida na fase excêntrica e concêntrica do movimento; sei que isso não é uma regra para todos os atletas, porém a maior parte dos top do mundo se beneficiam destas técnicas obtendo grandes resultados e quebrando grandes records. Muitos iram questionar mas isso é valido ao meu ver peso é peso em qualquer circunstancia desde que o movimento for executado de forma ininterrupta é valido!

Como nos beneficiarmos do sentido de propriocepção em um treinamento de força¿

Vou citar uma série de exercícios que podem ser incluso em seu treinamento de força que ira beneficiar sua segurança e propriocepção ao receber uma barra antes do movimento te dando estabilidade até durante o percurso que a tua camisa de força te limita durante o movimento.

Supino com anilhas suspensas por elásticos!

Neste exercício ao retirar a barra irá tremer mais que varal de bambu verde, porém com o tempo de treino irá se estabilizar-se para manter o curso da barra na execução do movimento!

Flexão com a barra sobre o fit ball ou plataforma instavel

Neste exercício irá preconizar o equilíbrio da barra sobre a bola, melhorando a aptidão de quando se entrega um lado primeiro que o outro da barra bastante freqüente em campeonatos com anilheiros sem experiência!

Flexão de Punho unilateral sobre o Fit Ball

Neste exercício ira trabalhar de forma unilateral a propriocepção de membros superiores exigindo uma ação bem concentrada na articulação gleuno-umeral bastante exigida nos movimentos de supino e desenvolvimento.

 Bons e árduos treinos aos leitores da treino total!

AGRADECIMENTOS:

Carlos Eduardo do Santos – Campeão Brasileiro e Mundial de Supino FPLBI

Academia IRON  MUSCLES CENTRO DE TREINAMENTO

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