Uma das partes que mais incomoda as mulheres é o famoso “Tchauzinho” aquela gordurinha acumulada no tríceps que deixa o braço com o aspecto flácido e roliço e  fácil de ser confundido com uma peça de mortadela.
Existem dois fatores que explicam este fenômeno assustador entre as garotas: um deles é a má alimentação e o [...]

Meu nome é Alexandre. Podem me chamar de Jacaré pois é assim que todos me conhecem já faz um bom tempo. Sou proprietário de uma academia em Novo Hamburgo, Rio Grande do Sul. Treino musculação e lutas desde os meus 13 anos de idade (tenho 36). Trabalho em minha academia com pessoas que querem mudanças [...]

 Eu comecei a treinar com pesos aos 13 anos de idade em 1983.  Eu era magro, ops!  magro era elogio , eu era seco mesmo . Com esta idade eu já tinha 1,78 e meu peso era 54kg (Hoje tenho 1,81 e peso 105kg) . Em 23 anos de prática de musculação eu consegui 3cm [...]

 
Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.  
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de [...]

A recente divulgação de texto alertando para os riscos do exercício “leg press”, que teve grande repercussão em academias e clubes, precisa de esclarecimentos.
 
Lesões podem ocorrer em qualquer tipo de exercício. As lesões produzidas em aparelhos para musculação são muito menos freqüentes do que as mesmas lesões provocadas por lutas, jogos com bola, corrida, ginástica [...]

Há muito sabemos que uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para o crescimento muscular, fazendo alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, ganharem destaque no meio de praticantes de musculação e fisiculturistas. No entanto, o leite de vaca, mesmo apresentando ótimos teores de proteínas de alta qualidade, possui muita polêmica em torno de seu [...]

Se os exercícios forem feitos antes do café da manhã, não haverá ganho adicional ou superior. Em geral, a qualquer hora que você se exercite, haverá melhora no metabolismo durante a sessão e por algum tempo depois. Alguns estudos mostram que quanto mais intensamente você se exercitar, mais longamente as taxas metabólicas se mantêm altas. [...]

A dor muscular pode acontecer logo após uma sessão inicial de treino, 12 horas até 2 dias após e em ambos os períodos. A dor muscular imediata (aguda) é provocada pelo excesso de metabólicos que criam um edema (inchaço) na musculatura, período este que inicia-se o processo de recuperação da musculatura. Além da dor muscular [...]

A variação no volume e na intensidade do treinamento, ou periodização, é importante para conseguir um aumento ideal na força. Grande parte da pesquisa inicial enfocou o conceito de que existe uma combinação ótima de séries e repetições que induzem aumentos de força. Essa combinação ótima provavelmente não existe; pelo contrário, as variações na resistência, [...]

Sem idade certa para começar, malhar na adolescência requer cuidados para se alcançar o “corpo perfeito”
Amplamente difundida entre os adolescentes, a malhação nessa época da vida precisa ser realizada com acompanhamento contínuo para se evitar lesões e atingir os objetivos esperados.
A adolescência traz geralmente muitos aborrecimentos e insatisfações. Por ser um período de transição para [...]